przysiady przodu

Siemka właśnie wróciłem z treningu nóg, trening zaliczam do udanych jednak nie mogłem robic nóg na maksa bo kolana pobolewają, więc ciężary nie były maksymalne davidoo - nom u mnie jest bardzo tanio w aptece xD, jeszcze może sobie zakupię lecytyne bo też chyba tania NOGI: ćwiczenie 1 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: W przysiadach kolana mi [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

Dzień nr 11 (09.07.2014) DT http://www.bankfotek.pl/image/1755634 Trening Wycisk na płaskiej: 45kg 6pow,4pow,5pow Przysiady z przodu: 40kg 6x3 Ściąganie drążka wyciągu wąsko podchwytem: 45kg 6x3 Wyciskanie żołnierskie: 25kg 3x6 Martwy Ciąg: - Komentarz: Szło wszystko dobrze, aż do przysiadów, gdzie zaczęła bolec mnie szyja i głowa to chyba przez [...]

a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]

Dzień 1: klatka + triceps+przedramię - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s - Rozpiętki 4s - Francuskie w leżeniu 3s - Francuskie w siadzie 3s - Prostowanie wyciągu 3s - Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s - Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s Dzień 2: plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie sztangi w [...]

Widze, ze nikt chyba nie odpowie wiec wklejam trening jakim bede jechal. Zobaczymy co z tego wyjdzie. ZESTAW A: 1 Polowiczne wyciskanie lezac 2 Seria skladana: - Unoszenie bokiem stojac - Wyciskanie na bary stojac 3 Superseria: - Mlotki naprzemiennie - Sciaganie wyciagu do dolu stojac 4 Wioslowanie sztangielka 5 Dziendobry do 45% 6 [...]

[...] mnie to, nigdy nie zobaczysz nikogo kolego z masą nóg kto ich nie robił, to podstawowe ćw na nogi i najlepsze wiec nie pisz bzdur......i apropo..DORIAN tez robił przysiady he he skąd wy te wszystkie bzdury bierzecie ?????????powiem tak, nie da sie przed wakacjami przeczytać 3 gazet i kilka postów w necie żeby mieć ogromna wiedzę na [...]

[...] znowu było dobrze. 28 marca, 6 tydzień trening: nogi Długość treningu: 70minut 1. fronty 6p x 60/4p x 80/1p x 90/1p x 95/6p x 100/5p x 100/14p x 70 2. mc na prostych + hack przysiady 10p x 48 + 10p x 48/10p x 54+10p x 54/10p x 60 + 10p x 60/10p x 66+10p x 66 3. rzóraf + syzyfki 6p x cc(początek bólu pleców) + 15p x 10/6p x cc + 15p x 10/6p x cc [...]

a dlaczego Ty za kazdym razem robisz coś innego, zaiast obrac jakiś plan trneingowy> eee nieprawda, :-P %-) dwa treningi robie od miesiąca, a ten z dziś jest nowy, bo proponowałyście, żeby zamienić ten metaboliczny na siłowy (wiec to jest ta zmiana). Wiec sa 3 treningi różne w ciągu tygodnia, ale w kolejnym tygodniu powtarzam to samo. TRENING A 1a [...]

1. Przysiady 2. Wyciskanie skos 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę + Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie ‘francuskie’ 6. Wiosłowanie 7. Wspięci na palce 8. Brzuch B: 1. Martwy Ciąg 2. Wyciskanie plaskiej 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 5. Uginanie rąk w [...]

PONIEDZIAŁEK 07.06.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 69kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 32kg, 35kg, 39kg, 43kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 70,5kg; 74,5kg; 74,5kg; 74,5kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-6-4 55kg, 60kg, 65kg, 70kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-12-12-8 24kg, 28kg, 32kg, 36kg - prostowanie nóg siedząc 4s 13-12-12-12 33kg, 36kg, 40kg, 44kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 76kg; 76kg; 76kg; 76kg - brzuch zrobiony Trening był udany.Wszystko powoli idzie do [...]

TRENIG przed princessa zebra i kawka z mlekiem%-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 4x10 wykroki 4x28 wyprosty 4x15 uginania 3x15 wspięcia na palse suwnica 5x15 wspięcia siedząc 2x15 BRZUCH DIETA W tabeli nie zwracajcie uwagi na godziny. produkty też czasami inne w tabeli ale z taką samą/podobną kalorycznościa co w rzeczywistości [...]

@Antos098 Wprawdzie ociągać się nie zamierzam, ale zawsze dobrze czuć kata nad głową... To jeszcze bardziej motywuje %-) Usystematyzujmy: Przysiady - sztangę i tak łapię znacznie węziej niż na początku, lecz rozumiem, że to wciąż zbyt szeroko. Od następnego treningu postaram się złapać jeszcze węziej. - od następnego treningu brak ręcznika, [...]

[...] zginam się do przodu, jak miało to miejsce wcześniej. Pozycja jest stabilniejsza i można przysiadać z większymi ciężarami. ;-) Dzień szesnasty - dieta: http://img443.imageshack.us/img443/1473/dieta20130305.png Pilne pytanie do Ronniego - czy na dzisiejszym treningu mam robić przysiady oraz uginanie, skoro wykonywałem to ćwiczenie w poniedziałek?

Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]

Jakieś pytania?Jeżeli masz,to wal śmiało.Im więcej tym lepiej.Dzisiejszy dzień poświęcam tobie(%-)) To miło! Zatem parę pytań się znajdzie. Na początek chciałbym, żebyś mnie poprawił, jeśli źle rozumuję. Przysiady W takim razie na następnym treningu obcinam z 5 kg, żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń. Military Press Tutaj trudno jest się [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5 x 12/10/10/8/8 ( pierwsza seria rozgrzewkowa) 2.Wyciskanie hantli na skosie + 3 x 10/10/10 tu bym dodał serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na [...]

[...] :) 1.wiosłowanie ze sztangą 4s 12-4p 2.wioslowanie koncem gryfu jednorącz 3s 15p -pierwszy raz w zyciu robiłem to cwiczenie Uda; 1.prostowanie na maszynie jednonóż 3s 15p 2.przysiady ze sztangą z przodu 3s 10-15-20p wreszcie znalazłem kabel od aparatu ,byc moze bedą sesje zdjeciowe i filmowe niebawem Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-14 [...]

wazzup czyli taki trening: Pompki na krzesłach(to co przedstawiłeś)-5,5,4,4 Podciąganie na drążku podchwytem(z obciążeniem)-5,5,4,4 Pompki na krzesłach(z obciążeniem)-5,5,4,4 Unoszenie prostych nóg w zwisie-5,5,4,4 Przysiady na 1 nodze(ale mam tutaj problem, bo jak je robię to się przewracam i w ogóle chwieje mną, zejść nisko nie mogę, bo [...]